Witam , mam do was prośbę , a mianowicie pomoc w ułożeniu mi dietki :) bo jak to stare przysłowie mówi "... Nawet 100szt. metki nie zastąpi dobrej dietki..." : ) , do rzeczy : Wzrost : 177cm wiek : 17lat. waga : 67,5 kg staż na siłce : 3msc. Z racji tego iż chodzę jeszcze do szkoły , niektóre posiłki np. twaróg , czy tuńczyk z puszki trzeba [...]
Cześć, prosze o opinie na temat tej diety. Od razu zaznaczę, że jem 3 pierwsze posiłki na zimno bo po prostu praca nie pozwala na nic innego. A więc: ŚNIADANIE: Płatki owsiane 40g Jogurt naturalny 175g II ŚNIADANIE: Tuńczyk kawałki w sosie własnym 185g Bułka wieloziarnista 70g III ŚNIADANIE Jogurt naturalny 175g Bułka wieloziarnista 70g OBIAD: [...]
/SFD/Images/2016/10/11/3f2547d0ec1c4d3e8fcc3f9fd4f68a5d.jpg Opis Czekoladowy krem z orzechów laskowych Koncentrat białka serwatki bez dodatku cukru Doskonały dodatek w codziennej diecie Protein Nut Choc firmy Body Attack to bardzo smaczny krem czekoladowy z orzechów laskowych i z dodatkiem białka serwatki oraz z niską zawartością cukru. Produkt [...]
Witam ! Mam obecnie jakies 300 gram kreatyny nutrenda i kilogram bialka jajecznego ovopolu. Robie cykl masowy. Tak te specyfiki rozplanowalem : Dni nietreningowe 5g kreatyny rano (wymieszane ze szklanka wody) + 50g glukozy 30g bialka wieczorem (gdzies godzine przed snem) Dni treningowe 5g kreatyny rano (przygotowane jak wyzej) 5g kreatyny przed [...]
Opis 1. Co to jest HMB? HMB (B-hydroxy-B-metylomaślan) jest krótkołańcuchowym kwasem tłuszczowym, który powstaje w organizmie z leucyny (jeden z aminokwasów). 2. Jak działa HMB ? HMB (B-hydroxy-B-metylomaślan) jest skuteczną alternatywą dla niedozwolonych środków dopingujących - wspomaga przyrost tkanki mięśniowej przy jednoczesnej redukcji [...]
Opis 1. Co to jest HMB ? HMB (B-hydroxy B-metylomaślan) jest krótkołańcuchowym kwasem tłuszczowym, który powstaje w organizmie z leucyny (jeden z aminokwasów). HMB w formie płynnej charakteryzuje się najwyższym stężeniem czystego HMB od 95% do 99%.Ma ona postać gęstego i bardzo kwaśnego płynu. Jak działa HMB ? HMB (B-hydroxy-B-metylomaślan) jest [...]
Witam, piszę z pytaniem czy to normalne taki brzuch na masie i czy już pora na deficyt kaloryczny? 30lat, 185cm, waga 91kg dieta ok 3500-3700kcal, raczej ekto, szybka przemiana materii, na siłowni już 2 lata Po przebudzeniu 6,00: Gainer (ok 360kcal) banan, bcaa, kreatyna, mono, witaminy Poranne cardio - 25-30min Śniadanie 7;40 Płatki owsiane 100g [...]
Waga 110 kg Wzrost 188 cm Cel 80 kg i rzeźba Aktywność ; silownia 4 x w tygodni plus w wolny brzuch , bieganie z rana 5 razy w tygodniu 40 minut z rana Witam , otóż piszę do was z pytaniem czy stołując się dalej w następujący sposób : Piątek ,dzień treningowy siło nogi biceps plecy kaptury brzuch 250 gram chudego twarogu 50 lyzek oliwy z [...]
Witam Forumowiczów, Moje pytanie, co będzie lepsze rozkład makroskładników procentowo lub na kg masy ciała, 2000 kcal Czyli np robiąć to procentowo: 30% tłuszcze 20% białka 50% węglowodany lub 15% białka 30% tłuszcze 55% węglowodany Czy może skupić się na liczeniu na KG masy ciała 0,5-1g tłuszcze 1,5-2g białka reszta węglowodany Moja waga 66kg [...]
Witam Na początek coś o mnie: Wzrost - 178 Waga - 77 BF - 13% Mięsień nabieram dość łatwo, tłuszcz niestety też. Budową ciała i zachowaniem organizmu przypominam chyba najbardziej mezomorfika. Dietę już trzymałem, nieco inną, jednak przestałem się jej trzymać, ponieważ zabrakło motywacji. Teraz pojawiła się kobieta (trenerka fitness), więc i [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magnum44 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata Obwodów oraz wyników siłowych nie sprawdzałem ponieważ jestem już jakiś czas na redukcji ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA [...]
Siema! Chciałbym od jutra wejść na swoją pierwszą redukcję na IF. Założenie byłoby takie, że zaczynam jeść po treningu około godziny 16, a kończę około 23, czyli te 7 godzin jedzenia. Będę trenował na 5-dniowym splicie, a w DNT wpadną interwały (2 razy w tygodniu). Ważę aktualnie 91 kg (dzisiaj się ważyłem, ale trochę wody z rana po wypróżnieniu [...]
[...] można stwierdzić ,że ktoś kupił większą ilość z "fabryki" i rozpowszechnia. Chcę to używać jako odżywkę, nie wiem tylko jak policzyć BTW, ciekawi mnie zapis "100g proszku z bialka jaj {..} (to) około 34 białka jaj kurzych średniej klasy wagowej". Wychodzi na to ,że białko jaja ma niecałe 3g białka. Jest to możliwe? 0 tłuszczu? Dolanczam [...]
Oto dane na temat HMB,jakie udało mi się wyszukać. Mam nadzieję,że wystarczy... HMB zdecydowanie zwiększa efektywność spożywanych białek. Wcześniejsze testy wykazały, że spożycie białka w ilości do około 440g dziennie pozwala oczekiwać wyraźnych przyrostów masy mięśni. Suplementacja około 3 gramów HMB pozwala osiągnąć podobne efekty przy [...]
Opis 1. Co to jest HMB? HMB (B-hydroxy-B-metylomaślan) jest krótkołańcuchowym kwasem tłuszczowym, który powstaje w organizmie z leucyny (jeden z aminokwasów). 2. Jak działa HMB ? HMB (B-hydroxy-B-metylomaślan) jest skuteczną alternatywą dla niedozwolonych środków dopingujących - wspomaga przyrost tkanki mięśniowej przy jednoczesnej redukcji [...]
[...] smazona na oliwe z oliwek (dwa zołtka) chleb razowy rodzynki) zaraz po treningu glukoza 70gram(w trosce o trzustke od dzisiejszego treningu wypijam gainera 20procent bialka 80procent wegli w ilosci 75gram) 30minut po ryz ,piers z kurczaka plus witaminki; komplet witamin vitaral komplesk witamin b na wzmocnienie odpornosci , magnzez [...]
[...] po wyjsciu zanim dolece do domu po drodze do sklepu po kefir sokolski 0% 18 g b / 20 ww/ 1 g tł ok 18 ryba z puszki FLĄDRA w sosie pomidorowym to jest cos koło 15-17 gram bialka / 10 w/w / 10 g tł nastepny posilek to ! puszka tunczyka ok 21.00 dzienny bilans białko : 180 gram + posilek on pewnie z 30 gram ma / w/w chyba za malo podane sa ale [...]
